Estação quente, sol, mar, areia, piscina....Corpos à mostra e bronzeados. Tudo isso exige um certo preparo. Cuidados com a saúde, pele e , principalmente, entrar em forma física para não sofrer as agruras de uma estação que promete ser tão quente.
Aqui, quatro exercícios que garantem motivação para você entrar em forma.
Ademais, é sempre muito bom procurar profissionais da área da educação física, personal trainer e academias. Fitness, caminhadas, natação, dança...tudo sob orientação, fará com que você entre em forma com saúde e proteção.
Prepare-se. O VERÃO VEM AÍ!
O aparecimento rápido de resultados faz você treinar com mais disposição .
ABDOMINAIS: flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares são alguns tipos de ginástica que possibilitam, quando feitos da maneira correta, resultados práticos e rápidos irão aparecer e você se sentirá muito mais motivado (a). Se você está há muito tempo tentando praticar alguma atividade e nunca dá certo, esses exercícios vão descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer outro programa.
- Abdominal: Deite num colchonete, talha ou tapete dobrados. Os joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão. A coluna vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente encaixado. Estender os braços a frente do peito com as mãos unidas. Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e sem movimentá-la.
- Flexão de braços: Ajoelhe no colchonete, abra os braços e apóie as mãos no chão, alinhadas aos ombros. Encaixe o quadril para proteger a região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão.
- Agachamento: Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdome na hora de agachar.
- Elevação de calcanhares: Em pé, posicione na frente de uma parede ou cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão. Repetições Inicie a primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa. Quando estiver completando 15 repetições, meu conselho é que você faça desta forma:
1ºdia - 1x15;
2ºdia - Caminhada ou dança;
3ºdia - 2x15;
4ºdia - Caminhada ou dança;
5ºdia ? Forte repetição de cada exercício;
6ºdia - Caminhada ou dança
7ºdia - DESCANSO.
Sabe o que faz a diferença para os exercícios darem resultados? Disciplina e fazê-los com gosto. EXPERIMENTE!
Conteúdo por:
Cecília Faipó
Especialidade: Atividades naturais
FONTE DE PESQUISA: YAHOO SAÚDE.
Um comentário:
Obrigada pelas dicas vou tentar ser menos sedentaria e tentar praticar alguns exercicios, valeu
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