Que vontade de atacar a geladeira!


Se a gula na madrugada também detona o seu regime, aprenda os truques para não sofrer ao passar pela cozinha

1. Não pule refeições
Faça lanches à base de frutas nos intervalos das refeições.

Coma de três em três horas. Afinal, você só conseguirá controlar a fome à noite se saciar sua vontade de comer durante todo o dia.

2. Faça refeições ricas e saudáveis
Tenha um café da manhã reforçado, com carboidratos (pão, aveia ou granola) e proteínas (leite ou queijo).
No almoço e no jantar, faça um prato diversificado com carboidratos, grãos e uma salada bem colorida. Inclua também uma proteína (de preferência frango ou peixe). Tudo sem exageros!

Uma dica importante: reduza a quantidade de carboidratos no jantar.

3. Depois de jantar, mantenha distância dos alimentos
Não deixe a comida à sua vista, em cima da mesa ou no balcão da cozinha. Quanto mais alta e trancada em armários ela estiver, mais fácil será acalmar sua ansiedade.

4. Não se prive de comer doces
A nutricionista Cristiane Mara dá uma receita especial para comer doce sem culpa: Asse uma banana. Depois, coloque uma colher de café de chocolate em pó (não vale achocolatado) e uma colher de chá de canela por cima. Fica uma delícia e acaba com aquela vontade de atacar os doces. Experimente a sobremesa no fim da tarde.

5. Pratique atividade física regularmente
Reserve uma hora do seu dia para fazer exercícios físicos.
Uma caminhada em volta do quarteirão da sua casa já vale para combater o estresse.

6. Reserve tempo para seu lazer
Tire alguns minutinhos do seu dia para o lazer.

Leia um bom livro, brinque com seus filhos ou veja tevê.

Atenção: não fique comendo diante da televisão! Isso detona qualquer chance de controlar a ingestão de guloseimas...

7. Conte com a ajuda de profissionais
Se você já tentou, mas não conseguiu acabar com sua fome, procure ajuda de especialistas.

Marque uma consulta com um nutricionista e um psicólogo. Eles irão ajudá- -la a combater a ansiedade, controlar a compulsão e acabar de vez com a síndrome da fome noturna.

Peça indicações de medicamentos fitoterápicos para reduzir o estresse.

Menos sono e mais quilos
A fome noturna gera dois efeitos logo de cara: insônia e aumento de peso.

A insônia pode causar fadiga, sonolência, dores de cabeça, irritabilidade e descontrole emocional. Além disso, ela faz a atenção e concentração diminuírem, o que também prejudica o rendimento profissional.

Já o ganho de peso leva a problemas sérios de saúde, como pressão alta, diabetes, aumento dos níveis de colesterol e até intoxicação alimentar.
Não faltam motivos para você pensar seriamente em acabar com a compulsão, não é verdade? Com um pouquinho de força de vontade, você consegue.